풀업으로 등근육 키우기!!(풀업 초보탈출)
풀업에 대해 포스팅 하겠습니다.
안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^
이번 포스팅은 등근육 운동인 풀업에 대해 이야기 하겠습니다.
'풀 업'
풀업을 상체를 집중적으로 가꿀 수 있는 운동으로써
군살을 제거하고 역삼각형 라인을 만드는 데 도움을 줍니다.
등 근육을 담당하는 광배근과 어깨 근육, 가슴 근육, 팔의 이두 및 삼두근,
복부 근육까지 발달시키며 두툼한 가슴과 넓은 어깨를 만들 수 있습니다.
그러나 풀업에 입문 또는 초보분들은 많이 어려우실 겁니다.
그래서 처음 풀업을 도전하는 분들을 위한 포스팅이예요.
풀업 운동 수행능력을 향상시킬 수 있는 머신이나 관련 부위 강화동작,
초보 꿀팁 등을 설명해 드릴테니 입문/초보/숙련자 분들까지
참고하시어 꼭 실행해 보시길 바랍니다.^^
CHAPTER 1 머신으로 광배의 느낌 찾기
위와 같은 머신으로 광배근의 움직임과 사용에 대한 느낌을 찾아보세요.
머신은 다른 부위는 팩킹하고 광배만 쓰이기 때문에 느낌 찾기에 도움이 많이 됩니다.
CHAPTER 2 매달리기 연습
풀업을 진행 할 때 전완근도 당연히 사용되기 때문에
매달리기를 통해 전완근 강화도 상당히 중요합니다!!
CHAPTER 3 인버티드로우
견갑의 전인, 후인 동작을 함으로써 등 전체에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.
CHAPTER 4 매달린 상태 혹은 스탠딩 자세에서 상승, 하강, 전인, 후인 연습
견갑의 움직임을 잘 파악하면서 상체운동에 쓰이는 기본 동작들을 잘 소화할 수 있습니다.
CHAPTER 5 밴드를 사용하여 풀업
밴드를 사용하여 풀업을 하면 밴드의 장력때문에 서포트를 받을 수 있습니다.
밴드의 저항으로 인한 흔들림을 잡아가면 코어강화에 큰 도움이 됩니다.
운동이라는건 항상 조급해않고 꾸준히 진행하는것이 상당히 중요합니다.
모두들 항상 안전운동!! 즐거운 운동!! 하셔요^^
이상으로 GOOD TREE LIFE 였습니다!!
