반응형 『 부위별 운동법 』/가슴3 가슴운동! 케이블로 진행하여 봉긋하게!! 가슴운동에 대해 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^ 오늘은 가슴운동 에 대해 설명 드리려 합니다. 보통 가슴운동을 진행하면 벤치프레스나 덤벨 체스트프레스, 펙덱플라이 등 머신이나 프리웨이트로 가슴운동을 진행하시는 분들이 많습니다. 하지만 오늘은 케이블로 진행하는 가슴운동에 대해 설명 드리겠습니다. 일단 탄탄하고 멋진 가슴운동에 대해 설명 드리겠습니다. 가슴운동으로는 프레스(다관절운동), 플라이(단관절운동), 케이블 운동으로 나눌 수 있습니다. ★ 프레스(다관절운동) ★ 어깨와 팔꿈치 두개 관절이 움직여서 주근육과 협응근의 시너지를 극대화하여 높은 중량을 다룰 수 있습니다. 근육손상이 커서 근육량, 부피를 늘릴 수 있는 기본적이고 중요한 운동입니다. ★ 플라이(단관절운동) ★ 협응근의.. 2023. 3. 29. 프리웨이트!! 가슴근육 키우고 싶은 분들 주목!! 프리웨이트에 대해 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^ 요즘 날씨가 많이 풀려서 옷차림이 점점 가벼워지고 있습니다. 해서 운동에 관심을 갖는 분들이 많으실텐데요~ 운동하시는 분들이 많이 고민하시는 운동 루틴!! 그중에서도 이번 포스팅은 가슴 프리웨이트 운동에 대해 이야기 하겠습니다. 머신에 의존했던 초급자들이 일정기간을 거친 후, 머신의 안정성에서 벗어나 다관절을 적극 활용하는 프리웨이트로 덤벨을 이용함에 따라 스스로 자극 포인트와 밸런스를 케어할 수 있는 트레이닝입니다. CHAPTER 1. 덤벨 프레스(10회~12회씩 3세트) (대흉근 전체로 중력의 저항을 밀어내는 대표적인 프레스 동작) 1.벤치에 등을 붙히고 엉덩이가 벤치 끝부분에 걸쳐지도록 합니다. 이때, 복부와 하체에 힘을 주.. 2023. 3. 15. 예쁜 가슴근육 만들기 예쁜 가슴근육 만들기에 대해 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^ 이번 포스팅은 처진가슴의 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다!! 우선 가슴처짐의 원인은 무엇일까요?? 1. 호르몬에 따른 차이 여성은 난포/황체 호르몬이 유방의 발육을 자극해 남성과 다른 가슴형태를 띄게 됩니다. 2. 근격 / 골격에 따른 차이 여성의 가슴골격을 보면 남자에 비해 갈비뼈 통이 좁고 어깨 골격이 작아요. 그러나 남자나 여자나 모두 가슴골격에 근육은 있다는 점!! 해부도와 같이 남자와 여자 모두 가슴근육이 존재합니다. 단, 여성은 수유를 위한 꽈리와 점샘관 팽대부 등등 기능적인 부분을 보호하기 위해 유방이라는 지방층이 남성과 다르게 존재합니다. 위와 같이 유방이라 부르는 지방층이 처졌을 때 가슴이 처진다고 말.. 2023. 3. 1. 이전 1 다음 반응형
