반응형 『 부위별 운동법 』/하체4 내전근! 허벅지 안쪽 강화하기! 내전근에 대해 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^ 내전근이라는 근육의 위치를 알고 계신가요? 위 그림의 빨간 부위가 내전근입니다. 내전근은 허벅지 안쪽에 있는 근육으로 강화를 시켜주지 않으면 고관절과 허리통증이 유발되고 무릎통증도 발생합니다. 다라 안쪽에서 잡아주는 근육이 약해지므로 점점 다리가 벌어져 다리모양도 O자로 변합니다. 꾸준한 운동과 스트레칭을 열심히 해주어야 건강하고 탄탄한 몸매가 될 수 있습니다. 허벅지 부분을 근력운동으로 탄력있고 탄탄하게 만들고 싶은 분들은 지금부터 집중하세요! 그럼 지금부터 내전근을 강화시키는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다. CHAPTER 1 힙 어덕션 / 이너타이 대표적 머신으로 하는 내전근 운동입니다. 의자에 앉아 가동범위와 중량을 선택하고 .. 2023. 3. 28. 런지 : 엉덩이와 허벅지 탄력과 근력강화(운동효과 및 방법) 런지에 대해 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^ 이번 포스팅은 런지에 대해 이야기 하겠습니다. 기본 동작으로 운동이 된다면 덤벨이나 바벨, 스미스머신에서도 응용이 가능하여 중량운동으로 효과를 더욱 극대화 시킬 수 있습니다! 'Lunge(런지)' 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체근력을 강화하는 운동입니다. 또한, 좌우 모두 단련시킬 수 있는 운동으로 신체 밸런스와 균형감각을 키울 수 있습니다. 꾸준히 하게 되면 코어기능 향상과 자세교정 효과도 볼 수 있습니다. - 런지 동작 시 주의사항 - 발보다 무릎이 더 나오게 되면 허벅지 개입도가 높아지며 무릎도 아프거나 부상을 입을 수 있습니다. 무릎에 붙어있는 인대 길이가 한정되어 있기 때문에 심한 과신전이 되면 인대손.. 2023. 3. 11. 고관절 스트레칭!!! 골반교정&하체부종에 효과보기 고관절에 대해 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^ 이번 포스팅은 고관절에 대해 이야기 하겠습니다. 중요한 신체부위지만 많은 분들이 고관절이 틀어졌을 때 나타나는 증상에 대한 중요성을 모르고 지나가십니다. 고관절을 바로 잡으면 일상에서 느끼던 통증이 완화되는 등 변화가 나타납니다. 효과1. 다리라인 개선 선천적으로 다리가 휘어있느 경우도 있지만, 후천적인 고관절 뒤틀림으로 라인이 변하는 경우도 상당히 많습니다. 고관절이 앞쪽으로 밀려 나오거나 밖으로 빠지면서 무릎 관절에도 변형이 오는 것이기 때문에 고관절 교정을 통해 O다리, X다리 개선의 효과도 볼 수 있습니다!! 효과2. 하체비반 개선 하체 비만의 가장 큰 스트레스는 허벅지 앞, 옆 근육입니다. 불룩하게 튀어나온 허벅지 앞과 옆이.. 2023. 3. 9. 3대 운동!! 스쿼트 기본기 다지기(밴드 & 케틀벨) 스쿼트 운동법에 대해 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요~!!! 좋은나무 입니다^^ 이번 포스팅은 하체운동 중 스쿼트 효과 2배 높이는 방법에 대해 이야기 하겠습니다. 요즘처럼 앉아서 사무업무를 보는 현대인에게 스쿼트는 꼭 필요한 운동입니다. 좌식생활로 인한 하체근력이 약해진 분들은 하체 근력강화운동을 꼭 해주셔야 합니다!!! 물론 스쿼트를 할 때 중량을 치는 분들도 계시지만 운동을 처음하는 분이라면!! 또는 자세를 먼저 잡아야하는 분이라면 오늘 알려드릴 운동 꼭 해보시길 권합니다. 우리 모두가 아는 스쿼트 효과 2배 높이는 방법!! 오늘 알려드리는 스쿼트 방법은 맨몸 스쿼트에 소도구로 작은 저항을 주는데 몸에는 큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다. CHAPTER 1 밴드로 탄성 저항 더하기 밴드를 사용하여 운.. 2023. 3. 6. 이전 1 다음 반응형
