목에 담이 걸렸을 때!! 스트레칭 방법

목에 담이 걸렸을때 스트레칭 방법에 대해 포스팅 하겠습니다.

 

안녕하세요~!!!   좋은나무 입니다^^

오늘은  목에 담이 걸렸을때  스트레칭하는 방법에 대해 설명 드리려 합니다.

아침에 개운하게 일어나야 하루를 힘차게 활동할 수 있는데,

일어났을 때 목이 뻐근하거나 고개를 돌리기 힘들 정도로

목에 담 걸렸을 때 누구나 한번쯤은 있으시지요?

저는 너무 자주 있어서 힘듭니다....(ㅠ,ㅠ)

딱히 해결 방법은 모르겠고 파스를 바르고 어정쩡한 자세로

다니다 보면 시간이 지나면서 자연스럽게 괜찬하진다는...ㅜ.ㅜ

담을 풀어주는 것으로 완화는 되겠지만

어떤 이유로 발생이 되었는지 잘못된 습관을 고치는 것이

중요하다고 할 수 있습니다.

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그럼 목에 담이 걸렸을때 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

목에 담이 걸렸을때의 원인은?

 

일단 먼저 일상생활에서 잘못된 구부정한 자세로 하루를 보내고 있지는 않으신가요?

 

특히 스마트폰, 태블릿PC등 오랜 시간을 사용할 때 악영향을 줄 때가 생각보다 많습니다.

 

과로를 하거나 운동이 부족한 경우도 있지만,

제일 중요한 것은 아무래도 일상생활에서

바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

이상하게 바른 자세는 불편하고 구부정한 자세가 편하게 느끼는 경우가 있으실 거예요.

이는 우리가 그것에 익숙해져 그런 것이며, 절대로 도움이 되는 자세가 아니란 것을 명심하세요!

그렇기 때문에 평소에 바른 정자세로 앉는 것을 습관화 들이는 게 가장 좋습니다.

또한 운동량이 부족할 때 이렇게 목에 담이 오게 됩니다.

 

평소 스트레칭을 자주 해주고 근육을 자주 이완시켜주면서

강화시킨다면 목에 담이 오는 것을 어느 정도 예방이 가능합니다.

 

그렇게 때문에 평소에 운동이 아니더라도,

오래 앉아 일을 할 때면 스트레칭하는 것을 습관화해주시길 권장 드립니다.

잘못된 수면 자세로 인해 목에 담이 오는 경우도 있습니다.

수면을 취할 때 자세가 나쁘다면 목뿐만 아니라 전신에 영향을 주게 됩니다.

특히 베개를 잘못 베는 습관을 갖고 있다면 목에 더욱 무리가 가게 되죠.

수면시 목을 완전히 받쳐주지 못하는 낮은 베개, 혹은 너무 높은 위치에 있는

높은 베개를 쓰신다면 목에 무리가 가서 근육이 긴장하여 목에 담이 올 수 있습니다.

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 목에 담이 걸렸을때의 해결 방법 

 

목에 담이 걸렸을때 해결하는 방법으로는 온찜질이 좋습니다.

온찜질을 통해 혈액순환을 원활하게 하여 뭉쳐있는 근육을 풀리게 하는 원리입니다.

단 너무 뜨거운 온도로 하면 화상에 입을 수 있으니 적당히 뜨거운 온도로 10~15분 정도

온찜질을 하여 혈액순환이 잘 되도록 해주는 것이 좋습니다.

 

그리고 앞에서 말씀드렸던 것처럼 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

목을 좌우상하 모두 돌려주면서 근육이 이완이 되게

계속 풀어주면서 뭉쳤던 근육들을 이완시켜 주면

목에 담 완화에 도움이 됩니다.

또 마자시를 해주시는 것 역시 좋습니다.

 

마사지를 강하지 않게 부드럽게 목 근육을 풀어주며, 휴식을 충분히 취해주면서

목부분 근육 사용을 최소화한다면 목의 담이 풀어지게 될겁니다.

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목에 담이 걸렸을 때 즉각적으로 드라마틱 하게 해결할 수 있는 방법은 아직까지는 없습니다.

평상시 바른 자세와 운동, 스트레칭을 꾸준히 해주면서 목에 담 걸리는 상황을 최소화는 하는 것이

최고의 예방법이며, 목에 담이 걸렸을때는 위와 같은 완화 방법을 통해 목의 담을 풀어주는 것이 좋습니다.

장기간 목에 담이 걸리는 느낌이 든다면 개인이 해결하려거나 괜찮아 지길 기다리는 것보다는

병원에 내원하여 원인 파악을 해보시는 게 좋습니다.

 

운동이라는건 항상 조급해않고 꾸준히 진행하는것이 상당히 중요합니다.

모두들 항상 안전운동!! 즐거운 운동!! 하셔요^^

이상으로 GOOD TREE LIFE 였습니다!!